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每天吃5份深色蔬菜保持年轻不是梦

作者: 营养餐菜谱   来源营养餐菜谱    发布时间2018-07-16

  蔬菜富含和,尤其是深色蔬菜,其中的叶绿素、素、红素、花青素等都有抗化、抗衰老的作用。坚果除了富含和外,还有大量的、、、、不饱和脂肪酸及较多的,对健康有益。要年轻,就得会吃。我们无法阻止岁月的流逝,但可以让身体的“真正年龄”―――“生理年龄”更年轻。近日,美国“真实年龄”网站刊登了食品“减龄”的最新研究结果。

北京癫痫哪家医院好>  “只是食结构的不同,就可以让人比实际年龄衰老13岁,或者年轻14岁”,《影响真实年龄的饮食》一书的作者,美国真实年龄科学顾问委员会主任迈克-罗尔森在书中说。以罗尔森为首的、流病学专家、营养专家组成的团队,从几百份研究中归纳出了饮食、运动、生活习惯到底会如何影响人的生理年龄和患某些疾病风险的规律。他们得出下面结果:

<癫痫病应该怎样治疗p>  1.少吃油,年轻6岁。长期吃油过量可能造成高脂血症、、粥样、、胆囊炎等一系列疾病。

  2.吃早餐,年轻1.1岁。吃早餐对营养摄入平衡、减少波动、控制午餐食量很有帮助。同时,吃早餐能提升人一天的新陈代谢,使他们更有活力。

  3.吃深色蔬菜,每天5份以上,年轻2岁。蔬菜富含和,尤其是深色蔬成都那家治疗癫痫最好菜,其中的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

  4.吃坚果,一周吃140克,年轻1.5岁。坚果除了富含蛋白质和脂肪外,还有大量的、、镁、钾、不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。但注意不能吃过量。

  5.吃鱼,一周3次,年轻1.5岁。中的蛋白质容易吸收,并富含脂乌鲁木齐哪里能治癫痫溶性维生素、矿物质和不饱和脂肪酸,对健康格外有益。

  6.吃,一周5次,年轻1岁。谷类含丰富的,是饮食的基础。但粗粮比细粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素,因此更加健康。

(实习编辑:万文娟)

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