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有助睡眠的9种营养食物

作者: 营养餐菜谱   来源营养餐菜谱    发布时间2018-07-16

  许多人都认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材。其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量,缓和紧绷的肌肉,平稳的情绪,让人获得平静,从而摆困扰。

  一、富含的食物

  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

  研究发现,进入中年以,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含黄山癫痫病要治疗多久松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜、、。

  二、对抗的食物

  的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲素的含量,从而对抗由引起的睡眠不佳。

  三、抑制的食物

  如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的较多,会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此癫病病的早期症状,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

  四、调节神经的食物

  如果长期摄入、不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种而影响的代谢及的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含、的、鱼、瘦肉、、鳝鱼等食物,能有效改善症状,保证良好睡眠。

  五、奇异果

  的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的、及,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、、冰块等一起打成夏季冰饮,不但有利于人体对果籽中的吸收,还有增加弹性的功效。晋城羊羔疯权威专科医院>

  六、牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦的麻醉、镇痛作用,让人感到全身,有利于解除并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

  七、

  苹果可以治火盛,补中益气,论是对、、肝胆不和或肠不和所致之症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡眠。除此外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香黑龙江中医药大学附一医院癫痫科好不好气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

  八、核桃

  核桃是一种滋养强壮品,对人体神经、、失眠、和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。据现代科学分析,核桃仁含15.4%,含40%~63%,含10%,还含有钙、、、锌、素、核黄素及、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。

  九、小麦

  性味甘平,有养血的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。能够改善食欲,营养预防亚健康。

(实习编辑:杨权芬)

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