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男人饮食需要注意的9点

作者: 营养餐菜谱   来源营养餐菜谱    发布时间2018-07-16

  1、食用一定量的

  铬有助于促进的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的制剂,如复合和,或用啤酒。

  2、食用富含植物纤维素的食物

  植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低和某些胆盐,减少血液中的和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感癫痫病有哪些早期症状觉,又不用担心积存过剩,因此它还有的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、、、、、菜、等。

  3、食用含有的食物

  有助于调节人的活动,降,预防心脏病,提高男士的能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶和一只。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

  4、食用含的食物

  有助于提高人的力,预防癌症,保护人的。一个成年男人每天需要食用1000微克,但是过量食用对身体有害。含较多的食物有肝、乳制手术治疗额颞型癫痫品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、等。

  5、食用含的食物

  有助于提高人的免疫力。可以预防、。男士一天需要2毫克,它相当于两只香蕉的含量。含较多的食物有、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  6、含的食物

  的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、、,保护齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗,治疗。另外,坚持按时服用还可延缓衰老的过程。含最高的食物有花菜、青、、汁、西红柿。美国专家认为,每人每天的最佳需要量应为 200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的便可癫痫病哪家医院最好满足每人每天的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防。吸烟的人更应该多食用。

  7、多食用含的食物

  主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的,但是人很难从这些食物中获取足够的。因此建议男士们每人每天服用10微克药剂。

  8、食用含的食物

  可以保证男人的,治疗,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过1长春哪家治癫痫病5微克,因为过量服用锌会影响人体内其他的作用。120克瘦肉中含锌5 -7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。

  9、适量饮水

  人体任何一个细胞都不能缺乏,成年人身体的60%-65%是水分,肝、、含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:袁佩琪)

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