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天然防晒 SPF美肤食物

作者: 营养餐菜谱   来源营养餐菜谱    发布时间2018-07-16

  哪些是能防晒的“SPF食物”?皮肤科推荐你,从今起把下列食物放入食清单里。

  1、适量摄取黄红色蔬果

  红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如、西红柿、、空心菜等,都含有大量素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是最好的,富含抗氧化剂红素,每天摄入16毫克番茄红素可将的危险系数下降40%。不过,番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。

  2、每天吃高C水果张家口治疗癫痫哪里好strong>

  可说是“永远的美肤圣品”,想保有健亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2~3份水果,其中一样选择高C的、奇异果、、圣女西红柿或是柑橘类。

  天热口差,吃生菜色拉可以消点暑气,建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿,不止赏心悦目,而且还能摄取大量。生食甜椒,清脆爽口,也不会因高温烹调而破坏了。

  3、大豆制品

  大豆中的异黄酮素(Isoflavone婴儿癫痫能治好吗s)是一种植物性,可以代替一部份女性荷尔蒙的作用,帮助对 化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

  大豆制品,如豆腐、(建议不放糖)是比较好的选择,而其它加工豆制品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,都比一般豆腐高很多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约50~88卡,但同样100公克的豆干就要160~190卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,热量相差2倍以上,最好少食用。

  4、每天2杯

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  有研究报告指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健喝茶养生,每天2-4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。

  5、抓把坚果当零食

  对上班族来说,最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的,坚果中的植物油大多富含,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时,让肌肤看上去更年轻,还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出临沂青少年癫痫病治疗现褐色斑纹、斑块。不过,这类效果通常需要30天才能显现出来,不能操之过急。

  光敏性食物食用时要注意

  同时,有一类食物感光性较强,如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力,加速皮肤变黑。排在光敏性食物榜单上的通常有、、、、韭菜等。食用大量感光食物,持续遇见阳光就会形成。当然,这些食物本身都有其特有的营养成分,只要不过度食用即可。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:袁佩琪)