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哪些零食即使吃多了也不会胖

作者: 营养餐菜谱   来源营养餐菜谱    发布时间2019-04-16

  是很多人都在进行的事情,但是生活中很多小零食看起来没有事,但是很可能小小一口就让你的减肥事业瞬间失败。以下是学习啦小编推荐的吃不胖的零食,欢迎阅读!

  1、西梅

  中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种,据说保留了鲜果中除维C之外的全部,集聚、减肥、之功效,加之本身的热量很少,是馋嘴MM们不可错过的减肥食品。

  2、青梅

  西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

  3、葡萄干

  葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,让肌肤变得更年轻。

  4、花生

  花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性等多种。

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

  5、海苔

  通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

  6、南瓜子

  南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

  7、开心果

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  开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

  1、用完早餐后的2小时

  在这段时间内,可以适当的吃一些脂肪含量比较少且热量低的零食,比如红薯干、海苔片等,为自己适当的补充一些能量,除此之外,这样做还可以避免午餐进食过多。

  2、下午2-5点之间

  在这个是假段,女性是最容易感到饥饿的,因为身体的能量和精力被消耗了很多,身体疲惫,精神不集中,工作效率也会降低,所以此时可以吃一些红薯干、海苔片、酸奶或者水果等零食来补充一些能量。

  3、看电视或者玩时

  平时与电脑和电视为伴的时候,不妨吃些核桃、腰果等坚果类零食以及大豆,这类食物富含丰富的维生素E,可以抵抗辐射,而且在咀嚼食物的过程中还可以使面部的肌肉,眼睛四周的肌肉运动起来,有利于保护视力。

  4、运动时

  在运动时可以适当的吃些零食,因为在运动过程中会消耗到大量的体力,而且运动前不可以吃的过饱,所以在这个时候可以适当的吃些零食来补充体力。

  5、疲劳时

  在身体疲劳的时候可以适当的吃一些零食,这样能够快速的补充体力,如果我们体内的体力过量被消耗的话会导致体内的能量不足,从而会产生身体疲劳,而零食中的糖分比其他的食物更容易吸收,可以提高体内热能,快速的补充体力。

  总之,零食和身材是可兼得的,只要你用对方法,以上小编给大家介绍的几种方法你学到了吗?在此小编需要提醒大家的是,一定不能在睡前吃零食哦,这样会导致变成胖妞的,正确的食用零食可让女孩子们更加健康,也能使身体更加窈窕而错误的食用零食只周口去哪里可以治疗癫痫病会让你的身体越来越圆哦。

  1.花生

  花生中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及油,肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患疾病的可能性会高出很多,而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

  2.巧克力杏仁奶

  据营养学家说:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素,并且只含有2克碳水化合物,这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味,肉桂还有抑制食欲的作用。”

  3.冻干苹果

  这是最近很受欢迎的零食,原因在于这种零食可以补充镁元素,对减压很有帮助。詹姆斯表示,这种零食方便携带,如果被困机场,相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果,这种冻干苹果不失为更好的选择。

  4.圣女果

  圣女果不会撒得到处都是,方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃,却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂,保持皮肤水嫩有光泽。

  5.黑巧克力

  在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使经2~3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、有效。

  6.豆腐干

  豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

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  7.牛肉干或酱牛肉

  酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2,钠的含量却高一倍。

  8.鲜果奶昔

  如果你不想吃可口的小点心,那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔,其实很简单,只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质,冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜,会增加奶昔的口感。

  9.海苔

  海苔有咸香的口感,热量很低还营养丰富,包括镁钙等微量元素。此外,海苔还可以增强代谢,其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。外表一点点的橄榄油使得海苔酥脆的口感可以满足你想吃薯片的愿望,且不会发胖。

  10.绿茶

  茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。

  11.燕麦片

  麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止、减退、工作效率降低等。

  12.橄榄

  橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气,尤其是办公室绍兴那家医院治癫痫好零中不可或缺的品种!

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