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高血脂的老年人该如何运动_糖尿病食疗

作者: 营养餐菜谱   来源营养餐菜谱    发布时间2019-05-17

老人运动的时候要强调呼吸运动,例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球。这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力,从而改善心肺的状况。每天进行轻快散步可以使血脂降低。但是,运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。

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(1)高血脂老人合适的运动项目。根据自身情况,可选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

(2)高血脂老人的运动时间。每次运动时间控北京什么医院治疗癫痫效果出众制在30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。

(3)高血脂老人的运动频率。中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

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(4)高血脂老人的运动强度。运动时心率为本人最高心率的60%-70%,相当于50%-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

军海医院癫痫科>高血脂患者健身还要特别注意:

(1)运动要持之以恒,贵在坚持。

(2)高血脂患者而无其他并发症应保持中等强度运动量,即每天达到慢跑3-5千米的运动量。

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