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跑步膝盖痛的原因和缓解方法 - 家庭医生在线疼痛科频道

作者: 营养餐菜谱   来源营养餐菜谱    发布时间2021-01-16

为什么在跑步过程中或者结束后会感到膝盖痛呢?跑步膝盖痛必须要有科学正确的方法进行缓解,否则很容易带来严重的后果。今天,就一起来看看跑步膝盖痛的原因和缓解方法吧。

跑步膝盖痛的原因

髌的点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦),髌骨软化不光是疼痛,还伴有酸软。一般情况下,当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化引起。髂胫束综合征,也叫做跑步膝,痛点和上述两个不同,主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。

跑步时感到膝盖疼,立刻停止跑步。继续跑步不仅疼痛难忍,还会加剧膝关节的损伤。有的老人一开始还比较谨慎,有了一定的跑量以后,就会盲目挑战更高难度。比如跑量一次增加50%甚至翻倍,很容易给武汉看癫痫病专科医院膝盖带来超负荷的压力。

另外,跑步之前应该适当热身。活动自己的膝关节。这有助于关节滑液进入关节腔,对膝关节产生润滑作用,降低骨骼和软骨之间的,减少受伤的可能性。跑步过程中,注意跑步姿势,也能有效提高跑步的安全性。正确的跑步姿势是,小步伐,高步频,轻着地,重心和落脚点垂直。跑步之后,适当的拉伸可以帮助放松肌肉,提高肌肉的弹性功能。

接下来,教教大家如何缓解跑步膝盖痛的症状吧。

跑步膝盖痛怎么办

腿筋弯曲练习。取一根弹力皮筋,绑在柱子或重型家具的腿上,一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立,让皮筋处于绷紧状态,缓慢地将腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感觉轻微,再慢慢放下,如此反复。注意:在抬腿时,移动的应该是腿部,而不是臀部。

太原哪治疗癫痫好-indent:2em;text-align:left;">直腿向上。此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢将一条腿伸直地抬起,默数15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大运动量,可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。

摩擦膝眼穴。膝眼穴在我们膝盖髌骨的下缘,有一个快速定位的方法就是弯曲膝关节,顺着髌骨往下摸,它的内侧和外侧分别有一个凹陷的小窝,这个小窝的位置就是我们讲的膝眼穴,它是一对穴位。摩擦膝眼穴时,先将双手搓热,分别按压到内外膝眼上,然后上下来回地摩擦,以产生温热感为宜。这一步的作用是通过摩擦生热,促进局部的气血运行,以达到缓解疼痛的目的。随着年龄的增长,有一些中老年人

什么会引起癫痫发作text-indent:2em;text-align:left;">双掌揉髌。很多人都会有髌骨软化的问题,双掌揉髌可以缓解髌骨软化所带来的不适。操作时可以选择坐位,双腿伸直,双掌掌跟按压到髌骨上,然后轻轻地旋转按揉,相当于我们在划动髌骨。需要注意的是,有些人对疼痛比较敏感,可能稍微给膝盖一点压力就会感到疼痛,所以刚开始的时候力量要轻,以自己能接受的程度为宜。当经过一段时间的按揉之后,可以再适当地加力。

运动爱好者,在跑步之前做好热身准备工作是很重要的哦。

(责任编辑:叶群华 )

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