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经常失眠吃什么好? 5种食物可以促进睡眠 - 家庭医生在线失眠频道

作者: 营养餐菜谱   来源营养餐菜谱    发布时间2021-01-17

晚上躺在床上三四个小时还睡不着,这该怎么办呢?不是一朝一夕就能够缓解的,只有通过饮食慢慢调理才能改善睡眠。那么失眠吃什么食物能够改善睡眠呢?

小米

失眠的人可多吃小米,因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物,它含最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。除此外,小米中还含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

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睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

食醋

很多人在经过长途的旅行之后经常会由于过度的而出现失眠的情况,这个时候解决的方法很简单,只需要用一汤匙食醋兑入温开水中慢服即可。食醋之所以具有催眠的作用,是由于在食醋中含有多种的氨基酸和有机酸,这两种物质能够帮助我们有效的消除因过度疲劳而导致的失眠。长沙看癫痫多少钱p>

不仅如此,食醋中所含有的氨基酸以及有机酸还能够加速人体的血液循环,从而提高血红蛋白的携带的能力,以此来改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态,饮用了食醋之后只要静心闭目,不久便会进入梦乡。因此在失眠吃什么的问题上,每家厨房中都有的食醋是理想的选择。

全麦面包

全麦面包是营养学家公认的营养健康食品,经常吃全麦食品不仅能够起到减肥的功效,同时还是失眠患者理想的安眠食品。在全麦食品中含有丰富的粗纤维和碳水化合物,一片全麦吐司搭配茶和,能够让我们人体中释放一种叫胰岛素的物质,它能够让色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。武汉癫痫病医院哪里专业p>

因此患有失眠的人群在日常生活中应该多吃全麦食品,无论是面包还是饼干,它都能够让你在最短的时间内进入安眠状态。因此在失眠吃什么的问题上,全麦类的食品是必不可少的。

燕麦

失眠睡不着的话这个时候不放起床泡一些燕麦片,在燕麦片中含有大量的可溶性纤维和蛋白质,这两种物质能够给人温暖的饱腹感从而起到催眠的作用。特别是因为睡前饥饿而失眠的人,在这个时候吃燕麦不仅可以帮助按捺食欲,同时还能有效的促进睡眠。

(责任编辑:郑玉沁 )

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