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篮球的准备运动是什么?

作者: 营养餐菜谱   来源营养餐菜谱    发布时间2021-11-08

篮球运动场上行云流水一样的动作,动如脱兔的身形,喧嚣热闹的氛围,一切都是那么的令人向往、让人心潮澎湃。但是运动场上的激烈的厮杀,也难免会让人出现一些身体上的伤痛,挫伤、骨折等情况往往会让人痛惜。其实如果能够在运动前好好的进行准备运动,是可以很好的避免这样情况发生的。

1.围着篮球场跑几圈,变换着花郑州军海脑病医院样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做癫痫病治疗药物几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。

2. 除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 比如 持球的针对性热身运动 双手互相传, 接球 预备动作: 站立, 双手持球于身前技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(小儿额叶癫痫例如从头部的前方至脚部的前方). 双手互传环绕身体预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前 技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球. 原地交换抬膝绕“8”字传球 预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方. 济南哪家医院治癫痫病便宜技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.

想要避免因为运动过于激烈,导致的肌肉拉伤等情况,就要在打篮球之前好好的进行准备活动,当准备活动做到位了,各个关节都活动开了,这时候如果在打篮球,即使运动激烈一些,也会有效的避免肌肉拉伤情况的出现的。

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