当前位置: 首页 > 小白菜的做法大全 > 正文内容

跳绳到底可以瘦手臂吗

作者: 营养餐菜谱   来源营养餐菜谱    发布时间2021-11-08

跳绳是一项健康的运动方式,现在许多人都会选择这项运动,因为这项运动很安全方法也很简单,通过一根绳子来回的跳跃,可以减肥又可以瘦身,身体中最容易发胖的几个部位就是小腹,大腿,还有手臂,手臂出现赘肉之后是很难减掉的,那么跳绳可以瘦手臂吗?

跳绳每半小时消耗热量400卡,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,不同的跳法更能起到不同的效果癫痫病哪个医院治疗

跳绳是常见而简单有氧运动,有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且,小小一根绳子还能有不同的花样跳法,且功效各自不同。

1. 十字跳

锻炼部位:肩膀

跳绳时保证双脚只是稍微离地,仅仅允许绳子通过。找到节奏后,伸直双手慢慢向侧郑州儿童癫痫治疗医院上方抬起,尽可能达到最高高度,并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈,感觉就像向后划船。

2. 单脚侧跳

锻炼部位:大腿内外部,脚踝

跳绳接近脚趾时,单脚跳向左边;以脚弓落地,然后跳回中央;做两次正常的跳绳动作,然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。

3. 小丑式吉林治癫痫#!权威医院跳绳

锻炼部位:臀部

当跳绳从脚下经过时,双脚分开达到肩膀高度,做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作;当跳绳下一次从脚下经过时,并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。

4. 双跳

锻炼部位:双手,双脚

通过迫使双脚多跳起一次,可以消耗更多热量。动作很简单,当跳绳从你脚下女性癫痫如何治疗经过时单脚跳起一次,在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳,然后双脚高高跃起,双手迅速甩绳,确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。

跳绳这项运动方式很安全又很有效,通过跳绳来颤抖全身的脂肪,让脂肪快速的转化,随着脂肪代谢排泄出来,身体也就不会再被脂肪所困惑了,跳绳的锻炼,让自己的双手弊端不断的甩动,坚持下去对瘦手臂的效果也是很不错的。

上一篇: 没有了

下一篇: 痒疹应该如何治疗比较好?

栏目热点

友情链接